Penki kasdieniai įpročiai gali sumažinti diabeto riziką

Lapkričio 14-ąją minima Pasaulinė diabeto diena, primenanti, kaip svarbu rūpintis savo sveikata ir laiku pastebėti ligos požymius. Šį vakarą Alytaus rajono savivaldybė nušvis mėlynai – diabeto dienos spalva. Lietuvoje cukriniu diabetu gyvena daugiau nei 176 tūkstančiai žmonių. Nors ši liga gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jos riziką galima sumažinti sveikiau gyvenant ir reguliariai tikrinantis sveikatą.

Vienas iš svarbių žingsnių – gliukozės kiekio kraujyje tyrimas, kurį galima atlikti nemokamai, kreipusis į šeimos gydytoją. Prie ligos prevencijos prisideda ir Alytaus rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras, rajono gyventojams siūlantis įvairias sveikatos stiprinimo ir ligų prevencijos veiklas.

Kokia diabeto situacija Alytaus rajone?

Diabeto prevencija aktuali ir Alytaus rajonui – 2025 metų visuomenės sveikatos stebėsenos duomenimis, sergamumas II tipo cukriniu diabetu rajone buvo šiek tiek didesnis nei Lietuvoje.

Alytaus rajono savivaldybės visuomenės biuro duomenimis, 2025 metais rajone užregistruotas 181 naujas II tipo cukrinio diabeto atvejis. Sergamumas siekė 71,8 atvejo 10 tūkst. gyventojų, kaip tuo tarpu Lietuvos vidurkis – 68,1 atvejo 10 tūkst. gyventojų. Taigi Alytaus rajono rodiklis buvo apie 5,4 proc. didesnis už šalies vidurkį.

Alytaus rajono visuomenės sveikatos biuro iniciatyvos

Lėtinių neinfekcinių ligų prevencija yra viena Alytaus rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro veiklos krypčių. Biuras organizuoja bendruomenines mankštas, fizinio aktyvumo veiklas, sveikatai palankios mitybos mokymus, emocinės sveikatos stiprinimo užsiėmimus ir sveikos gyvensenos ugdymo programas. Šios priemonės svarbios diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų lėtinių ligų rizikos veiksniams mažinti.

Kas yra cukrinis diabetas?

Cukrinis diabetas – lėtinė medžiagų apykaitos liga, kuriai būdingas padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje. Taip nutinka, kai kasa negamina pakankamai insulino arba organizmas negali veiksmingai jo panaudoti. Insulinas padeda gliukozei patekti į ląsteles ir aprūpinti jas energija.

I tipo cukrinis diabetas – dažniausiai autoimuninė liga, kurios metu pažeidžiamos insuliną gaminančios kasos ląstelės. Sergantiesiems reikalingas insulinas, o liga gali prasidėti bet kuriame amžiuje; šiuo metu nėra patikimos visuotinės jos prevencijos priemonės.

II tipo cukrinis diabetas – dažniausia diabeto forma. Ji vystosi, kai organizmo audiniai tampa mažiau jautrūs insulinui, o ilgainiui jo gamyba gali tapti nepakankama. Riziką galima mažinti koreguojant gyvensenos veiksnius, nors ne visi rizikos veiksniai yra keičiami.

Kokie požymiai gali įspėti apie diabetą?

II tipo diabetas gali ilgą laiką nepasireikšti aiškiais simptomais, todėl svarbūs profilaktiniai tyrimai. Galimi požymiai:

• Nuolatinis troškulys ir burnos džiūvimas.
• Dažnas šlapinimasis, ypač naktį.
• Neįprastas nuovargis ir silpnumas.
• Neryškus matymas.
• Nepaaškinamas svorio mažėjimas.
• Lėtesnis žaizdų gijimas ir pasikartojančios infekcijos.

Pastebėjus šiuos požymius svarbu kreiptis į šeimos gydytoją. Staiga pasireiškus vėmimui, stipriam pilvo skausmui, neįprastai giliam kvėpavimui ar sąmonės sutrikimui būtina skubi medicinos pagalba.

Kas didina riziką susirgti?

Svarbiausi II tipo diabeto rizikos veiksniai: antsvoris (ypač pilvinis nutukimas), mažas fizinis aktyvumas, vyresnis amžius, šeiminis polinkis, anksčiau nustatytas prediabetas ar nėščiųjų diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir nepalankūs kraujo lipidų rodikliai. Tačiau liga gali būti diagnozuojama ir normalaus kūno svorio žmonėms.

Kodėl svarbi ankstyva diagnostika?

Ilgalaikis padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir nervus. Blogai kontroliuojamas diabetas didina miokardo infarkto, insulto, inkstų ligų, regėjimo pažeidimo ir diabetinės pėdos komplikacijų riziką. Ankstyva diagnostika, tinkamas gydymas, gliukozės, kraujospūdžio ir cholesterolio kontrolė bei reguliari profilaktinė priežiūra padeda mažinti šias rizikas.

Penki kasdieniai įpročiai, padedantys sumažinti II tipo diabeto riziką

• Judėkite kasdien. Suaugusiesiems rekomenduojama 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę ir raumenų stiprinimas bent du kartus per savaitę.
• Rinkitės sveikatai palankią mitybą. Valgykite daugiau daržovių, ankštinių, viso grūdo produktų, ribokite saldintus gėrimus ir stipriai perdirbtą maistą.
• Rūpinkitės kūno svoriu. Turinčių antsvorio žmonių ilgalaikis, net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali sumažinti II tipo diabeto riziką.
• Nerūkykite. Tabako vartojimas susijęs su didesne diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
• Tikrinkitės sveikatą. Šeimos gydytojas pagal individualią riziką gali paskirti gliukozės ar glikuoto hemoglobino (HbA1c) tyrimą.

Prevencija prasideda nuo kiekvieno mūsų

2025 metų stebėsenos duomenys primena, kad II tipo cukrinis diabetas išlieka aktuali Alytaus rajono visuomenės sveikatos problema. Biuras kviečia gyventojus aktyviai dalyvauti sveikatinimo užsiėmimuose, judėti, rinktis sveikatai palankią mitybą ir laiku tikrintis sveikatą. Net maži, bet nuoseklūs kasdieniai pokyčiai ilgainiui gali turėti didelę reikšmę.

Daugiau informacijos apie veiklas: www.alytausrajonovsb.lt

Čia galima geriau pažinti cukrinį diabetą, jo tipus ir valdymą, o trumpa viktorina leidžia smagiai pasitikrinti savo žinias: https://diabetodiena.lt . 

Alytaus rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro, klubo „Diabeto IQ“  informacija